Укрепление Плечевого Упражнения
Выполнение плеча укрепляющие упражнения помогает один, чтобы принести гибкость и сила в суставах плеча. Они также помогают облегчить боль, связанную с этой совместной. В этой статье представлены некоторые полезные упражнения. Сустав, который присутствует в нашем плеча, имеет очень широкий спектр движений для выполнения. Кроме того, он сильно подвержен травмам из-за мягких тканей, присутствующих в нем. В эти дни, из-за малоподвижного образа жизни ненормированный рабочий день, перед компьютером, многие люди испытывают лопатке боль. Повреждение вращательной манжеты является очень распространенной проблемой. Манжета ротатора-это лишь группа мышц, которая присутствует в суставах плеча. Эта проблема обычно возникает у взрослых старше 40 лет. Упражнения плечо может помочь облегчить все вышеперечисленные проблемы.
Некоторые Упражнения
На сегодняшний день, максимальный процент населения за очень напряженного графика с очень меньше времени для упражнений и тренировок. Такой образ жизни приводит к целому ряду проблем со здоровьем, таких как ожирение, острая боль в суставах, в том числе и лопатке боль. Эти упражнения могут помочь таким людям избавиться от боли. Кроме того, тренировки не только приносят гибкости в суставе, но и тонизировать мышцы рук. Снятие стресса, улучшение кровообращения и расслабление еще несколько преимуществ. Они могут быть выполнены с или без весов. Как правило, весы не должны использоваться в начальном периоде восстановления от травмы. Вот несколько упражнений, приведенный ниже:
Сгибание Плеча
Используйте стул с прямой спинкой и набор гантелей для выполнения этого упражнения.
Теперь, сядьте на стул и держите гантели в обеих руках.
Держать руки в прямом положении в направлении сверху вниз.
Затем медленно двигайте руки в передней части тела, не принося никакого согнуть в локтях.
Руки должны быть параллельны полу, позже сбить руки медленно.
Повторите действия по 20 раз в 2 сетах.
Боковой Подъем
Возьмите набор гантелей и встаньте в прямое положение, с некоторым расстоянием между ног.
Держать руки рядом с бедрами, ладонями к телу.
Теперь, осторожно поднять руки к бокам, чтобы привести их параллельно полу.
Удерживайте положение в течение нескольких секунд и медленно довести руки в исходное положение.
Повторите действия по 20 раз в 2 сетах.
Штангой Для Жима От Плеч
Стоять в вертикальном положении, со штангой проходит в правильную осанку.
Держать тело в расслабленном состоянии.
Медленно поднимите гантель по направлению вверх, сохраняя упор на мышцы плеча.
Прекратить поднимать штангу только до локтевых суставов становятся прямыми.
Затем медленно валить штангу в контролируемой движения и повторите шаги.
Гантели Накладные Прессы
Удерживайте гантели в руки и сядьте на стул с прямой спиной.
Теперь медленно доведите гантели до уровня плеч, так, что ладони смотрят по направлению вперед.
Затем аккуратно прижмите гантели в восходящем направлении, в контролируемом движении.
Не выгните спину, поднимая гантели.
Удерживайте положение в течение нескольких секунд и сбить гантели в исходное положение.
Стены Отжимания
Стоять в вертикальном положении, обращенной к стене. Сохранять дистанцию примерно в одном футе от стены.
Остальные ладони на стене, расширяя в обе руки и держа локти прямо.
Теперь медленно наклонитесь вперед, согните локти и достигать носом к стенке.
Затем вернуться в исходное положение и повторите действия 10 раз.
После вышеупомянутой упражнения как составная часть повседневной рутинной тренировки может оказаться полезным, чтобы сделать плечевые суставы более гибкими и свободными от боли, тем самым укрепляя их.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.